작은 생활의 변화는 다이어트의 지름길

김현주 일반 0 3,388 2008.03.06 15:57

작은 생활의 변화는 다이어트의 지름길

많고 많은 다이어트 방법!

다이어트에 대한 관심은 남성과 여성 구분할 것 없이 뜨거운 것이 사실입니다. 많은 사람들이 효과적인 다이어트 비법을 원하는 만큼 알려진 방법은 손으로 셀 수 없이 많습니다.
한때 하나의 음식물만 섭취하는 ‘원푸드(One-food)다이어트’ 열풍이 불면서 다이어트에 좋다는 포도, 사과, 감자 등 만을 섭취하는 사람들이 증가하기도 하였고, 한 연예인이 요가를 통해 다이어트에 성공한 이야기가 알려지자 요가학원이 북새통을 이루기도 하였습니다.

생활습관 변화가 필요해~!

이처럼 수 많은 다이어트 법이 소개되고 또 그에 맞는 다이어트를 실행함에도 불구하고 빠지지 않는 살 때문에, 혹은 다이어트에 성공한 후 다시 살이 찌는 요요현상으로 인해 고민하고 있는 분들이 있을 것입니다. 과연 무엇이 문제일까요?
비만이 단순히 살이 찌는 것이 문제가 아닌 하나의 질병으로 인식되고 있는 현재, 비만은 일종의 ‘생활습관병’으로 정의되고 있습니다. 생활습관병은 식생활의 서구화, 운동부족, 흡연, 과음 등 평소의 좋지 않은 생활습관이 복합적인 요인으로 작용하였을 때 나타나는 질환을 일컫는 것으로 새로이 등장한 신종 용어 중 하나입니다. 이렇듯 비만에 있어서 중요한 것이 바로 생활습관입니다. 어떤 생활습관을 가지고 실천하느냐에 따라 비만이 발생할 수도 있으며, 반대로 다이어트에 성공할 수도 있습니다. 성공적인 다이어트를 위한 습관 어떤 것들이 있을까요?

하루 세끼, 꼬박꼬박

다이어트를 한다고 하면 대부분의 사람들은 먼저 굶는 것을 생각합니다. 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋은 다이어트 법이라고 생각하기 때문입니다. 하지만 이것은 잘못된 생각으로 무조건 굶은 것은 요요현상을 부축일 뿐만 아니라 다이어트의 방해요인이 됩니다. 이것은 갑작스런 영양부족에 대해 우리의 인체는 이를 생명의 위협요인으로 받아들여 체내에 지방축적을 가속화 하기 때문으로 적은 양의 음식물 섭취로도 온 몸의 구석구석에 지방을 축적하는 결과를 가져오게 됩니다.
따라서 하루 세끼 규칙적인 식사가 다이어트에 있어 가장 먼저 고려되어야 할 사항입니다. 단, 식단을 정함에 있어 포만감을 주고 식이섬유가 많은 해조류, 야채류 등을 선택함으로써 섭취하는 칼로리를 줄이는 것이 중요한데 식사를 통한 열량의 감소는 300kcal정도가 적당합니다. 이 밖에도 식습관과 관련된 다이어트 법으로는 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 하기, 수분 섭취량 늘리기, 식사 후 바로 이 닦기, 저녁 8시 이전에 식사 끝내기 등이 있습니다.

다이어트의 생활화

식습관의 변화와 더불어 자신의 운동량을 확인해 볼 필요가 있는데, 살이 찌는 가장 일반적인 이유는 음식의 섭취량에 비해 소모량이 적기 때문입니다. 다이어트의 가장 좋은 운동은 산소를 사용하여 지방을 태우는 유산소운동으로 그 대표적인 예로 걷기를 들 수 있으며, 조깅, 수영 등도 유산소운동에 속합니다. 이들 운동은 20분 이상 지속하였을 경우 효과를 볼 수 있어 적절한 운동 시간은 20~60분 입니다.
그러나 바쁜 현대인에게 있어 하루에 1시간씩 운동을 위한 시간을 마련하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기에 생활 속에서 다이어트를 실천하는 것이 중요한데 그 예는 아래와 같습니다.

- 에스컬레이터, 엘리베이터 보다는 계단 이용하기
- TV나 신문을 볼 때 서서 보기
- TV 리모컨 사용을 줄이고 몸으로 직접 움직이기
- 가까운 거리 이동 시, 걷거나 대중교통 이용하기

다이어트는 아름다운 외모를 위하여 필요한 것이기 전에 건강한 삶을 위해 필요한 것임을 잊지 않고, 올바른 다이어트를 통해 아름다움은 물론 건강도 시킬 수 있어야 할 것입니다.

★ 비키니 다이어트로 9kg 감량 성공 ★

여러 가지 다이어트 많이 해보고 성공도 했었지만 굶는 다이어트로

변비 생겼구요. 운동 꾸준히 하기 넘 힘들었구요. 결국 건강 해치고

요요 때문에 유지하기 너무 힘들었어요.

결혼하고 늘어나는 체중에 다이어트가 절실하던 때에 2세 계획도 있던

터라 건강하게 다이어트 하는 방법을 찾던 중에

단백질 다이어트 를 알게 됐어요.

일단 플래너 언니가 권해주는데로 가장 잘빠지고 집안 대대로

내려오던 뱃살이 해결된다는 ◀비키니 프로그램▶ 으로 시작했죠.

평소에 위가 안 좋아 자주 체하고 소화도 잘 안되고 했는데

수 ㅔ이크 먹으니 일단 속이 편해지고,3일쯤 되니 몸이 가벼워지더라구요

일주일만에 3kg 감량했구요.그리고 사이즈 주는걸 젤 많이 느꼈어요.

그전에도 다이어트에 성공은 했지만 뱃살은 완전이 해결되지 않았는데

비키니 프로그램에 바디제품으로 셀룰라이트 까지 완벽하게~해결!!!

아줌마 돼서 처음으로 비키니에 도전 했답니다^^

저에겐 정말 매직 이었어요.기대도 안 하던 남편이 은근히 더

좋아라 하더라구요~~~

수 ㅔ이크는 아침, 저녁 대용으로 먹었구요. 칼로리는 90kcal구요.

맛있고(내입맛엔쿠키앤크림^^) 배고픔이 없어서 넘 좋았구요.

평소에 물 마시기 너무 힘들었는데 허벌티 마시면서 힘든줄 모르고

5L 이상 마실수 있었어요. 다이어트 할때 물 많이 마셔야 되는건

다들 아시죠~~^^ 제가 원래 기름진거 좋아라 했는데 허벌티 마시고는

입맛도 바뀌었어요.그래도 간혹 기름진 식사하게 될땐 키토올리고당

먹으면 된다는 생각에 스트레스 안받고 다이어트 계속할 수 있었구요.

플래너 언니가 늘 친절하게 관리해줘서 쉽게 다이어트 성공했어요.

한 달 보름 만에 9kg 완벽하게 감량 했구요. 2년 다 되가는데

유지 잘 하고 있구요. 출산 후에도 걱정 안해요.

◀비키니 다이어트▶ 덕분에 건강하고 이쁘게 다이어트

할 수 있었어요.

네이버에 ★핑키도도★ 언니 찾으세요. 친절하게 상담 잘해줘요~~

☜바로클릭하셈(0505-667-9663)전화도되용~♥

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